segunda-feira, 7 de setembro de 2015

Aliementação Saudável - Frutas Oleaginosas e seus benefícios

Olá!

Hoje é dia de conversarmos um pouco sobre alimentação saudável. E o assunto escolhido dessa semana é o benefício de incluir as frutas oleaginosas em seu dia a dia.



Você sabe quais são as frutas oleaginosas?
As frutas oleaginosas são nozes, castanhas de caju e do Pará, amêndoas, avelã, entre outras.

Quais são os seus benefícios?
Elas tem um alto poder antioxidante para o organismo, contém gorduras insaturadas e poliinsaturadas, por isso ajudam a diminuir o colesterol ruim e aumentar o bom colesterol contém vitamina E que nutre pele e cabelos, protege o coração, evita placas de gordura no sangue, tem também potássio e cálcio.

Quanto devo comer por dia?
O ideal é consumir pequenas porções todos os dias. Ex: 01 castanha do pará, 2 de caju ou 02 nozes.

Elas tem muitas calorias?
Sim, as frutas oleaginosas são bastante calóricas, por isso se você está querendo perder peso, deve ter moderação ao consumir.

Segue a tabela de calorias de algumas oleaginosas:

1 amêndoa - 5,81
1 avelã - 6,29
1 macadâmia - 21,54
1 castanha do Pará - 26,24
1 castanha de caju - 14,35
1 noz - 34,55
50g de amendoim torrado - 285

Então agora sabendo algumas informações sobre as frutas oleaginosas, coloque- as no seu dia a dia e aproveite os benefícios!

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